Để chữa bệnh đau lưng hiệu quả nhất, tập luyện là một trong các phương pháp rất hữu hiệu, việc
tập thể dục chữa đau lưng một cách
thường xuyên không những làm cho xương chắc khỏe mà còn làm cho cột sống
dẻo dai chống lại các bệnh xương khớp. Sau đây là các bài tập chữa đau lưng do
bệnh thoái hóa cốt sống gây ra.
Một số bài tập thể dục chữa đau lưng hiệu quả
Bài tập vặn thắt lưng
Động tác bắt đầu: đứng thẳng, hai tay buông xuôi theo thân
người. Hai chân thẳng về đằng trước.
Từ từ xoay qua bên phải, hai tay thả lỏng “quăng” theo cho đến
hết cỡ, không thể xoay được nữa thì ngưng lại 3 giây rồi “quăng” tay trở lại
bên trái.
Khi bắt đầu xoay, thì hít vào chầm chậm qua mũi, khi ngưng lại
thì nén hơi, đếm 1,2,3. Nhớ là làm thật chậm, càng chậm càng tốt, để cho hít
Oxy vào thật nhiều. Làm 10 lần mỗi bên. Hít sâu, nén hơi, rồi thở dài như thế tức
là tập Khí Công.
Tất cả động tác thể dục
chữa đau lưng hít thở đều làm qua mũi, không há mồm.
Bài tập thể dục chữa đau lưng xoay “hu-la-húp”
Hai tay chống hông. Lắc thắt lưng theo một vòng tròn như
chơi “hu-la-húp”, nghĩa là đẩy thắt lưng tới trước rồi tiếp tục lắc về phía bên
trái theo vòng tròn, khi đến phía đàng sau, thì đẩy thắt lưng về phía sau, lại
kéo qua bên phải rồi đẩy tới trước, cho đủ một vòng tròn.
Làm chậm rãi. Trong khi xoay như thế, thì cũng hít sâu, thở
ra thật chậm. Điều khác nhau là mình tập thật chậm trong khi nhẩy hu-la-húp thực
thì lại rất nhanh.
Bài tập làm giãn xương
Động tác bắt đầu: đứng thẳng, chân dang ra vừa phải, hai bàn
tay ngửa lên trời, để chồng lên nhau trước bụng.
Bài tập thể dục chữa
đau lưng này được thực hiện như sau: vẫn để hai bàn tay chồng lên nhau, chầm
chậm đưa hai tay lên trời nhưng trong khi đưa, từ từ úp hai lòng bàn tay xuống,
rồi lộn ngược lên từ từ, sao cho hai lòng bàn tay lật ngửa lên trời khi hai bàn
tay ở trên đầu. Dùng hết sức đẩy hai bàn
tay ngửa đó lên cao tối đa, trong khi chân dính cứng vào sàn, thì các đốt xương
dính vào nhau sẽ giãn ra.
Động tác thể dục chữa
đau lưng phối hợp với hơi thở, khi bắt đầu thì hít vào thật chậm, khi đẩy
tay lên cao thì thở ra.
Khi đã thở hết ra rồi, thì từ từ vòng tay ra hai bên, tay phải
qua bên phải, tay trái qua bên trái, vẽ thành một cái vòng tròn rộng ở hai bên
hông.
Khi tay xuống hết dưới thì từ từ thu lại cho hai bàn tay lại
chồng ngửa lên nhau, rồi tiếp tục lộn
hai bàn tay úp xuống, lộn ra ngoài rồi đẩy lên trên…
Làm ít nhất 10 lần buổi sáng, 10 lần buổi chiều. Vài ngày sẽ
thấy hết đau lưng. Nhớ là không nhấc gót chân lên, phải dính cứng gót chân xuống
mặt đất trong khi đẩy hai tay lên trời hết cỡ, như vậy xương mới giãn ra được.
Bài tập thể dục chữa đau lưng làm cân bằng lại xương
Đứng thẳng, hai tay để trước bụng. Từ từ kéo tay trái về
phía sau lưng, trong khi đẩy tay phải về phía trước, và hít vào chầm chậm.
Khi tay trước tay sau đã xa nhau hết cỡ thì lại từ từ đổi
tay. Kéo tay trái về rồi đẩy ra trước, trong khi tay phải đẩy ra phía sau. Cũng
làm hết cỡ và thở ra chầm chậm.
Chỉ làm thế này với người đau vừa phải, chưa mổ. Đứng thẳng,
hai tay chống hông. Từ từ đẩy bụng ra phía trước, như uốn cây cung về phía trước,
đỉnh cây cung là cái bụng ưỡn về phía trước. Trong khi đẩy bụng ra thì hít vào
thật chậm.
Giữ lại ở tư thế đó 30 giây, nín hơi cho khí Oxy dồn lại
trong cơ thể. Từ từ thở ra, kéo bụng trở lại. Làm 5 lần.
Bài tập Yoga nằm chữa đau lưng
Nằm sấp. Hai tay để trên thắt lưng. Từ từ nhấc đầu lên, hai
bàn chân cũng co lên, cẳng chân nhấc lên khỏi mặt đất, như cánh cung, mà đỉnh
giữa cây cung là cái bụng dính trên mặt đất. Hít vào và nín hơi trong 30 giây.
Từ từ hạ đầu và chân xuống, nghỉ 3 giây, rồi tiếp tục. Làm 5
lần.
Bệnh đau lưng và những thông tin hữu ích về bệnh đau lưng. Các bài thuốc dân gian chữa đau lưng hiệu quả.
